Surabaya, kartanusa – Anggota Komisi B DPRD Kota Surabaya dr. Zuhrotul Mar’ah Lailatusholichah memberikan materi seputar kesehatan kepada Pimpinan Cabang Aisyiyah (PCA) Bubutan Surabaya. Mengambil tema “Kenapa kita harus hidup sehat?”. Beberapa tips menjaga kesehatan dalam kehidupan diulas tuntas, mulai pola makan, pola tidur, dan lain-lain. Ahad (21/7/2024).
Mengawali materinya, dr. Zuhro menyampaikan tentang “Pentingnya Hidup Sehat”; Kebersihan adalah sebagian dari iman.
“Lingkungan yang bersih membawa rasa nyaman dan sehat bagi kita. Bisa terhindar dari berbagai bau, berbagai jenis penyakit dan terhindar dari bencana alam (banjir) dan lain sebagainya.” Ujarnya.
Ia lantas menjelaskan bahwa beberapa pola hidup bersih dan sehat yang harus dilakukan, diantaranya:
Pertama, Makan makanan yang bergizi dan teratur. Makanan yang bergizi dan teratur, makanan bergizi memiliki kandungan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral.
“Sedangkan waktu terbaik untuk makan, sarapan pukul 7-8 pagi tidak lebih dari pukul 9 pagi.” Terangnya.
Kemudian ia mengingatkan tentang pentingnya sarapan. Makanan yang paling penting pada hari itu, memberikan otak dan tenaga tubuh yang perlu berfungsi sebelum memulai tugas harian.
“Untuk manfaat makan bergizi dan teratur yakni, membantu otak bekerja dengan optimal, meningkatkan konsentrasi, tidak mudah mengantuk dan memberi energi untuk beraktivitas.” Imbuhnya.
Kedua, Istirahat yang cukup. Istirahat (berhenti sebentar) yang cukup harus memenuhi syarat kuantitas dan kualitas yang baik.
“Untuk kualitas tidur malam yang baik dilakukan selama 8 jam setiap harinya” Ujarnya.
Ia mengatakan tidur yang berkualitas, tidak sering terbangun saat tidur, dapat tidur dengan mudah, 30 menit setelah berbaring, bangun di pagi hari dengan segar.
“Manfaat istirahat yang cukup adalah tubuh menjadi lebih sehat, meningkatkan kekebalan tubuh, tidak mudah terserang penyakit, membantu pertumbuhan badan, dan mempertajam ingatan.” Imbuhnya.
Ketiga, Rajin olahraga dan tidak merokok. Diantara manfaat olahraga yakni menguatkan jantung dan paru-paru, menguatkan otot -otot dan tulang, mengurangi resiko penyakit, mencegah kegemukan (obesitas).
Keempat, Rajin minum air putih. Beberapa manfaat rajin minum air putih adalah memelihara fungsi ginjal, menghindari dehidrasi, memperlancar pencernaan.
Kelima, Rajin bersih diri dan lingkungan. Memotong kuku, mencuci tangan sebelum menyentuh makanan, mandi bersih serta teratur, dan lain sebagainya.
“Terakhir, yang keenam, mengisi waktu luang dengan kegiatan positif.” Tandasnya. (Humas/Gus).
